TASUTA TOITUMISKAVA

TASUTA TOITUMISKAVA

Meie elu tiirleb väga palju ümber toidu. Kui hommikusöök on söödud, siis juba paari tunni pärast leiad end mõtlemast, mida lõunaks süüa ning mida õhtuks valmistada.Koostasin Sulle tasuta toitumiskava ning tahaksin seda koos Sinuga jagada, et Sul tekiks arusaam, kuidas pakkuda oma kehale tasakaalustatud ja tervislikku toitu terve päeva lõikes.

HOMMIKUSÖÖK

ŠOKOLAADI - BANAANI KAERAHELBEPUDER

Puder on kiudaineterikas ning imeb endasse palju vett, mis aitab hoida Sinu kõhu kauem täis. Kui oled ka suur magusaarmastaja, siis see puder on just Sulle. Valmib kiirelt ning maitseb super hästi! Kõrvale joo näiteks sooja teed või kui oled kohvi armastaja siis musta kohvi törtsu piimaga. Hoidu liigsest suhkrust. Ka mesi on tegelikult suhkur. 🍯

KOOSTISOSAD:

  • pool banaani
  • kaerahelbed 45 g
  • vahukoor 25 g
  • kakaopulber - maitse järgi
  • sool - maitse järgi

VALMISTAMINE:

  • Keeda kaerahelbed veega pehmeks ja siis lisa vahukoor.
  • Maitsesta soolaga ja lisa kahvliga purustatud banaan ja kakao.
  • Serveeri taldrikul ja naudi.

LÕUNASÖÖK

WRAP

Kui ei tea, mida lõunaks näiteks tööle kaasa teha, siis wrap on alati hea mõte.Sa saad siia vahele panna KÕIKE. Näiteks mulle meeldib panna: muna, kana, krevette, fetajuustu, avokaadot, värsket kurki, paprikat ja muidugi hunnik rohelist salatit. Pigistan ka sidruni 🍋 maitse saamiseks ja lisan kerget majoneesi. Mässin fooliumisse ja lõuna ajal naudin koos tassi teega 😋

KOOSTISOSAD:

  • kana 75 g
  • oliivõli 5 g
  • juust 20 g
  • tortillawrap
  • hummus
  • värske kurk
  • kerge majonees
  • sidrun
  • lehtsalat

VALMISTAMINE:

Prae kana pannil ja pane kõik komponendid wrapile ning keri rulli. Naudi 💛

SNACK

SMUUTIKE

Nüüd tahaks midagi värskendavat ja head? Tee jalutuskäik lähimasse poodi ja osta endale madala kaloraažiga jäätist. Need on nii maitsvad ja head, et võid julgelt neid süüa nagu Toomas - 3 tk korraga 😉

ÕHTUSÖÖK

KREVETIPASTA

Pärast pikka tööpäeva ei viitsi enam midagi väga kokata?! See krevetipasta valmib ~15 minutiga ning on nii yummy. Ära karda ka pasta kõrvale teha värsket salatit

KOOSTISOSAD

  • tiigerkrevetid - 50g
  • juust - 30g
  • vahukoor - 50 ml
  • pasta - 25 g
  • oliiviõli
  • tomat
  • värske kurk
  • rukola, petersell, tšilli
  • küüslauk
  • maitseained

VALMISTAMINE

  • Keeda pasta soolvees pehmeks. Samal ajal haki küüslauk, petersell ja tšilli.
  • Pane pann sooja.
  • Prae õrnalt küüslauk, petersell ja tšilli, hiljem lisa juurde krevetid.
  • Eelnevalt keedetud krevette (roosad) prae kuumal pannil mõned minutid
  • Maitsesta soolaga ja kalla peale vahukoor
  • Serveeri pasta koos krevettidega ja riivi peale juust.
  • Kõrvale rukola ja tomatid

Väike nipp 👉 Alati kui süüa teed, siis alusta värske salati valmistamisest ja näksi paralleelselt paprikat, porgandit, kurki, tomatit kõrvalt juurde, et see suur nälg ei näpistaks. Kui teed endale värske salati, siis Sa tead, et pead selle kõik ära sööma, sest järgmisel päeval see enam ei kõlba ning ühtlasi annad oma kehale rohkem vajalikke köögivilju.

Seega ole kaval. 😉

Kui Sa sooviksid rohkem sellised tervislikke ja lihtsaid toitumiskavasid ja retsepte, siis mul on hea meel öelda, et naine.fit pakub nüüd ka AINULT TOITUMISE paketti.

TOITUMISE PAKETT

11.90 € / kuu

✅ 101 + tervislikku ja maitsvat retsepti

✅ Igal nädalal uued retseptid, et alati oleks midagi uut katsetada

✅ 6 nädalane toitumiskava kaalulangetajatele

✅ Nädala ostukorv

✅ Treeningpäevik - lae üles oma pildid ja mõõdud, et Sul oleks progress koguaeg silme ees

✅ Ligipääs privaatsesse Facebook gruppi, kus Sa saad oma küsimustele ALATI vastused. Rumalaid küsimusi ei ole.

✅ Osaled automaatselt ka väljakutsetel

✅Proovi 7 päeva täiesti TASUTA

Ootan Sind proovima. Kaotada pole ju midagi 😉

Päikest ja tervist,

A.

← Tagasi blogisse