4 nädalane hantlitega programm “Keha trimmi” lihaste treenimiseks naistele.

Kas oled juba peaaegu oma ideaalkaalu saavutanud ning nüüd soovid, et need kõhulihased hakkaksid rohkem paistma, samuti tahaksid tugevamaks saada?!

Super - oled täiesti õiges kohas! 4 nädalane hantlite programm on JUST SULLE.

Enne, kui me programmiga alustame, palun ma Sul läbida ühe testi, kus mõõdame Sinu vastupidavust ja hetkejõudu. Sama teeme ka programmi lõpus ja siis võrdleme neid tulemusi koos. Sedaviisi hoiame Sinu arengul silma peal.

Teisalt, ma palun Sul treeningpäevikusse üles laadida ka pilt oma hetkevormist. No pic, no proof!

Nädalas on 4 treeningut ning treening kestab maksimaalselt 30 minutit. Treeningutes kasutame 2-3 kg hantleid & 5-8 kg hantelid. Raskused saad muidugi ise valida, aga annan Sulle ka oma soovitused, kui ei tea, kust alustada.

Ma teen Sinuga kõik kaasa ja juhendan otsast lõpuni, seega Sa ei treeni kordagi üksinda.

Trennis näeme,

A.

Testi ennast

 

Täna mõõdame Sinu vastupidavust ja hetkevormi järgmiste harjutustega.

Ole hea kirjuta need endale paberi peale üles enne testi alustamist, et saaksid lihtsalt aja/ korduste arvu taha kirjutada.

 

1. klassikalised kõhulihased (korduste arv)

2. plank (aeg)

3. kükist üleshüpped (korduste arv)

4. kätekõverdused (korduste arv)

5. Küki hoidmine (aeg)

 

Testi tegemiseks on Sul vaja lihtsalt jooga matti ja (telefoni) timerit.

Test võtab aega ~7 minutit. Teeme ära 😉

  • 1 Nädal

  • 1 Päev

    Kogu keha treening

    Kestvus: 28 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 2 Päev

    Tuhara treening hantlitega

    Kestvus: 28 min

  • 3 Päev

    Ülakeha treening

    Kestvus: 30 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 4 Päev

    Alakeha treening

    Kestvus: 25 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 2 Nädal

  • 1 Päev

    Alakeha treening

    Kestvus: 26 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 2 Päev

    Ülakeha treening

    Kestvus: 30 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 3 Päev

    Tuhar + abs

    Kestvus: 29 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 4 Päev

    Kogukeha treening

    Kestvus: 25 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 3 Nädal

  • 1 Päev

    Kogukeha treening

    Kestvus: 25 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 2 Päev

    Alakeha treening

    Kestvus: 22 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 3 Päev

    Ülakeha treening

    Kestvus: 24 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 4 Päev

    Tuhar + Abs

    Kestvus: 29 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 4 Nädal

  • 1 Päev

    Alakeha

    Kestvus: 24 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 2 Päev

    Ülakeha

    Kestvus: 30 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 3 Päev

    Tuhar + abs

    Kestvus: 25 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele
  • 4 Päev

    Pilates

    Kestvus: 22 min

    Antud treening on nähtav ainult Naine.fit "Treeningud" paketi tellijatele

4 nädalat möödusid nii kiiresti!

Ole hea tee kindlasti ära ka test, mida tegid 1.päeval, kui programmiga alustasid.

Vaata & imesta ise ka nüüd, kui tubli Sa oled olnud ja kui palju oled arenenud.

Ole hea, jaga oma tulemusi ka meie Facebooki grupis, sest see innnustab ka teisi säravaid naisi.

Aitäh Sulle, et Sa alla ei andnud ja võidukalt lõpuni jõudsid.

A.